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Bonnes Pratiques :
JOUR J après la séance

Félicitations ! Vous êtes officiellement non-fumeur à partir de maintenant. Cette page a pour but de vous donner des conseils pour réussir votre sevrage. Voici un guide de bonnes pratiques pour faire face aux défis que vous pourriez rencontrer dans votre nouvelle vie sans tabac.
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L'après-séance

Rappelez-vous, vous n'êtes plus dépendant. Le laser ou les aiguilles ont éliminé la dépendance physique à la nicotine et l'agent actif va inhiber vos récepteurs nicotiniques et donc la dépendance psychologique. Mais attention, une seule consommation peut réactiver cette dépendance. Une vie nouvelle et libérée de la dépendance vous attend !

Gérer la sensation de manque

Il est normal de ressentir une envie de fumer après l'arrêt. Ces pulsions passent généralement en moins de 10 secondes et leur fréquence diminue d'heure en heure. À chaque pulsion, félicitez-vous : une cigarette de moins ! Si une envie devient trop présente, essayez de rediriger votre attention (boire un verre d'eau, se brosser les dents, changer de pièce, écouter de la musique, marcher...) et de vous rappeler les bienfaits de l'arrêt du tabac.

Gérer le besoin de gestuelle

Afin de compenser le geste de fumer, vous pourriez avoir besoin d'avoir quelque chose dans la bouche ou dans les mains. Pensez aux chewing-gums, aux touillettes à café ou à tout autre objet qui pourrait remplir ce rôle.

Éviter la prise de poids et la compensation par la nourriture

La compensation alimentaire peut être une tentation lors de l'arrêt du tabac. Pour éviter la prise de poids, nous vous conseillons d'adopter un régime riche en fibres, en protéines maigres et en nutriments. Pensez à boire beaucoup d'eau et à pratiquer une activité physique régulière.

Habitudes à changer

Certains aliments et habitudes sont à éviter pendant les 10 premiers jours suivants votre séance :
  • L'alcool : il est souvent associé à des moments sociaux où la tentation de fumer peut être grande.
  • Le café : essayez d'éviter les pauses café avec des collègues qui fument.
  • Les sucreries, les bonbons et les sodas.
  • Les routines matinales associées à la cigarette : essayez de remplacer ce moment par une autre habitude.

Occuper son temps libre

L'arrêt du tabac va vous faire gagner du temps. Pour ne pas vous ennuyer et pour éviter de penser à la cigarette, envisagez de découvrir de nouvelles activités. Vous aurez plus d'argent à consacrer à vos loisirs et à vos passions !

Centre GIE OIA©

Le centre anti-tabac GIE OIA© vous accueille sur rendez-vous pour vous accompagner lors de votre sevrage tabagique, avec une méthode unique.
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